La méthode du studio Pilates de Bain-de-Bretagne
Observer, comprendre, adapter. Bien plus qu’une succession d’exercices, un véritable outil de santé, de prévention et de mieux-être.
La philosphie du studio : Observer, comprendre, adapter
Je suis convaincue que chaque corps possède sa propre histoire, son propre fonctionnement et son propre rythme. Il n’existe donc pas de mouvement idéal, mais un mouvement juste, adapté à la personne qui le réalise.
Au studio, le Pilates est bien plus qu’une succession d’exercices. C’est un véritable outil de santé, de prévention et de mieux-être. Chaque séance est pensée comme une étape dans un processus de progression. Pas à pas, le corps développe de nouvelles capacités, affine ses perceptions et retrouve une organisation plus efficace, plus fluide et plus durable.
Mon rôle est d’observer, de comprendre puis d’adapter. Grâce à mon parcours de professeure de Pilates certifiée FPMP, d’infirmière et à trois années de formation en ostéopathie, j’accompagne chaque personne dans le respect de son corps, de ses besoins et de ses objectifs.
J’accorde une attention particulière à la qualité du mouvement, à la compréhension du corps et à l’autonomie de chacun. Car mieux comprendre son corps, c’est aussi mieux en prendre soin.
Ici, on travaille sérieusement… sans se prendre au sérieux. L’exigence technique s’accompagne toujours de bonne humeur, de simplicité et de convivialité. Parce qu’on progresse plus facilement lorsqu’on se sent à l’aise et en confiance.
Ma méthode, en quatre temps
Ma méthode s’appuie sur les principes fondateurs de Joseph Pilates, enrichis par mon expérience de soignante et ma compréhension du mouvement.
Observer
Observer la posture, la respiration, les appuis, les compensations et la façon dont le corps s’organise dans le mouvement. Cette lecture permet d’identifier les besoins propres à chacun.
Comprendre
Comprendre comment le corps fonctionne afin de donner du sens aux exercices. Mon objectif est que chacun reparte avec des sensations, mais aussi avec une meilleure connaissance de son corps.
Adapter
Chaque séance est construite sur mesure afin de permettre une progression cohérente, respectueuse du corps et adaptée aux besoins du moment. Les exercices, les appareils, les résistances et les consignes évoluent en fonction des capacités, des objectifs et de l’état du corps le jour de la séance.
Bouger durablement
Mon objectif n’est pas que vous réussissiez un exercice. Mon objectif est que vous progressiez. Progresser, c’est bouger avec plus de facilité, gagner en stabilité, retrouver de la mobilité, avoir une respiration naturelle plus efficace, mieux comprendre son corps et reprendre confiance en ses capacités.
Chaque séance est une étape vers un mouvement plus juste, plus efficace et plus durable.
Joseph Pilates et les fondements de la méthode
La méthode Pilates a été développée au début du XXᵉ siècle par Joseph Pilates. Convaincu que la santé repose sur l’harmonie entre le corps et l’esprit, il élabore une approche qu’il nomme initialement « Contrology », fondée sur le contrôle conscient du mouvement, la respiration, la concentration et la précision.
Durant la Première Guerre mondiale, Joseph Pilates met au point des exercices destinés à rééduquer les personnes blessées, dans le but de restaurer leur force, leur mobilité et leur autonomie fonctionnelle. Par la suite, installé à New York, il ouvre son studio, où sa méthode rencontre un succès rapide auprès des danseurs, artistes et sportifs.
Aujourd’hui, la méthode Pilates est pratiquée dans le monde entier. Elle vise toujours à améliorer la posture, renforcer les muscles profonds, développer la mobilité et favoriser un mouvement plus efficace, fluide et harmonieux.
Objectifs majeurs de la méthode
- La santé globale du corps
- L’engagement du corps dans son intégralité
- La respiration comme fonction essentielle et intégratrice
Citations de Joseph Pilates
« La Contrology vise la complète coordination du corps, de l’esprit et des émotions. Par cette méthode, vous pouvez volontairement acquérir la maîtrise parfaite de votre corps. »
« La Contrology contribue à vous procurer souplesse, flexibilité et grâce naturelle. Ces acquis se manifesteront dans votre façon de marcher, de travailler et de vivre. »
Les principes fondamentaux de la méthode Pilates
1. La concentration
La concentration constitue l’un des fondements essentiels de la méthode Pilates. Chaque mouvement est exécuté avec une attention pleine et consciente, orientée vers le corps, la respiration et la qualité du geste.
Il ne s’agit pas de répéter mécaniquement un exercice, mais d’être pleinement présent à ce que l’on réalise. Cette attention permet d’optimiser la précision du mouvement, de limiter les compensations et de renforcer la connexion entre le corps et l’esprit.
La concentration permet également d’engager les chaînes musculaires appropriées et de respecter la logique interne du mouvement. Elle favorise ainsi une meilleure stabilité corporelle, notamment autour du centre, considéré comme un point d’ancrage.
Maintenue tout au long de la pratique, elle unifie respiration, contrôle, alignement et engagement musculaire, transformant chaque exercice en une expérience de mouvement précise, fluide et efficace.
2. Le centrage (Power House)
En Pilates, chaque mouvement prend naissance au centre du corps, appelé Power House. Il regroupe les muscles profonds de l’abdomen, du plancher pelvien, du dos et des hanches, qui travaillent en synergie pour stabiliser le corps.
Véritable centre d’énergie, il constitue la base de tous les mouvements. C’est à partir de lui que le mouvement s’initie, se transmet aux membres, puis revient au centre pour être contrôlé et réorganisé. Cette dynamique permanente assure une interaction harmonieuse entre les différentes chaînes musculaires.
Un centre engagé permet de stabiliser la colonne vertébrale, d’améliorer l’équilibre et de rendre chaque geste plus précis, plus efficace et plus économique. Il offre au corps une base solide, indispensable pour bouger avec contrôle, fluidité et liberté.
3. Le contrôle
Joseph Pilates nommait sa méthode Contrology, soulignant ainsi l’importance fondamentale de la maitrise du mouvement.
Le contrôle repose sur la concentration, la répétition et la conscience corporelle. Il permet d’éviter les compensations, d’améliorer l’alignement et de développer une meilleure coordination globale.
Il contribue également à une exécution plus économique du mouvement, en réduisant les tensions inutiles et les efforts superflus.
« Ma méthode vous enseignera comment obtenir le contrôle de votre corps au lieu d’être à sa merci. » — Joseph Pilates
4. La précision
La méthode Pilates privilégie la qualité du mouvement plutôt que la quantité ou l’amplitude.
Chaque exercice doit être exécuté avec rigueur, dans le respect des alignements et des intentions motrices. La précision des placements et des trajectoires permet d’obtenir un mouvement plus juste, maîtrisé et efficace, où chaque geste est intentionnel et optimisé.
Elle constitue la spécificité majeure du Pilates.
5. La respiration
La respiration occupe une place centrale dans la méthode Pilates. Elle accompagne et structure le mouvement, tout en favorisant l’engagement du centre.
La respiration utilisée en Pilates est tridimensionnelle (latérale, postéro-inférieure), permettant une mobilisation optimale de la cage thoracique.
Elle contribue également à la régulation des tensions physiques et psychiques, améliore la concentration et favorise l’oxygénation globale du corps.
« Respirer est le premier geste de notre existence. Nous en dépendons totalement. Avant toute chose, il faut donc apprendre à bien respirer. » – Joseph Pilates
6. La fluidité
La fluidité correspond à la continuité et à l’harmonie du mouvement. Elle est la conséquence directe de l’intégration des autres principes.
Elle repose sur une coordination fine entre les différents groupes musculaires et une synchronisation avec la respiration. Le mouvement devient alors naturel, souple et sans rupture.
La fluidité traduit une bonne compréhension du geste, une coordination neuromusculaire efficace et une économie globale du mouvement.
Les six principes sont indissociables et présents dans chaque séance. Leur intégration permet de développer simultanément la force, la mobilité, l’équilibre et la conscience corporelle.
La méthode Pilates constitue ainsi une approche globale du mouvement, favorisant la santé, le bien-être et l’efficacité fonctionnelle du corps.
Les bienfaits du Pilates
Le Pilates développe un corps plus fort, plus mobile et plus équilibré. Il améliore la qualité du mouvement et facilite les gestes du quotidien.
Amélioration de la posture
Le Pilates contribue à rééquilibrer le corps en renforçant les muscles stabilisateurs. Il permet d’améliorer la posture et de limiter les déséquilibres liés à la sédentarité ou aux gestes répétitifs.
Renforcement des muscles profonds
Le travail cible principalement les muscles profonds du tronc, notamment les abdominaux, les muscles dorsaux et le plancher pelvien, améliorant ainsi la stabilité globale.
Prévention des douleurs et des blessures
L’amélioration de l’alignement et de la qualité du mouvement contribue à réduire certaines douleurs chroniques, notamment lombaires, et à prévenir les blessures.
Souplesse et mobilité
Le Pilates favorise une meilleure amplitude articulaire et une plus grande fluidité des mouvements, sans rigidité excessive.
« Si à 30 ans elle est immanquablement rigide, vous êtes vieux. Si à 60 elle est complètement flexible, alors vous êtes jeune. » Joseph Pilates
Souplesse et mobilité
Le Pilates favorise une meilleure amplitude articulaire et une plus grande fluidité des mouvements, sans rigidité excessive.
« Si à 30 ans elle est immanquablement rigide, vous êtes vieux. Si à 60 elle est complètement flexible, alors vous êtes jeune. » Joseph Pilates
Respiration et gestion du stress
La respiration consciente améliore l’oxygénation, favorise la détente, contribue à la réduction du stress et l’amélioration de la qualité du sommeil.
Amélioration des fonctions viscérales
L’association respiration diaphragmatique et engagement du transverse modifie les pressions intra-abdominales, favorisant le drainage des viscères et leur mobilité contribuant à l’amélioration du transit intestinal et du confort digestif.
Bien-être global
Au-delà des effets physiques, le Pilates contribue à un meilleur équilibre général, à une sensation de recentrage et à une amélioration de la qualité de vie.
Au-delà des bénéfices physiques, le Pilates permet de retrouver confiance dans son corps et de faire du mouvement un véritable allié de la santé.
« Le changement de condition vient par le mouvement, et c’est le mouvement qui guérit.»
Joseph Pilates